1、理性拆除职场中的情绪炸弹→“拆弹”三部曲： 其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。

2、因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。

3、成为情绪的主人，首先是接受情绪的多样性，允许它们适时适地存在，并缓解出来。

(资料图片仅供参考)

4、这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

5、不让它左右我们的思想和行为，善用情绪的价值和功能。

6、至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，以下为“拆弹”三部曲。

7、1.WHAT 我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

8、情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。

9、只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

10、2.WHY 我为什么会有这种感觉？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

11、3.HOW 如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

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关键词： 心情平静 心理健康